男士体脂率多少正常

男性体脂率是指身体的脂肪所占的百分比，是衡量身体健康与疾病风险的重要指标之一。体脂率过高会增加心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、中风等疾病的风险，而体脂率过低则可能导致骨质疏松、营养不良等问题。那么，男士的体脂率应该多少才算正常呢？

根据世界卫生组织的标准，男性体脂率正常范围在10%到20%之间。这个范围适用于大多数男性，但也要考虑年龄、身体构成、生活方式等因素。年轻健康的男性体脂率一般会较低，而年龄较大或肌肉量较多的男性可能会稍高。

值得注意的是，体脂率不同于体重和BMI指数。一个人的体重可能正常，但体脂率过高，说明身体脂肪偏多；同样地，一个人体重可能较轻，但体脂率过高，说明身体脂肪偏高，这对于男性来说是不利于健康的。

为了准确测量体脂率，常用的方法包括皮脂尺、电阻测量仪、DEXA扫描和水下称重法等。然而，这些方法并非都可在家中自测，而且价格和操作较复杂。对于普通人来说，可以通过自测腰围来初步判断体脂率是否过高。腰围超过90厘米的男士，体脂率很可能超过正常范围。

如果发现自己的体脂率超过正常范围，应该注意调整自己的生活方式。均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加运动量，特别是有氧运动，如游泳、慢跑等，都有助于减少体脂肪。此外，也可以寻求营养师或健身教练的指导，制定个人化的减脂方案。

总之，男士的体脂率应该在10%到20%之间，具体还应结合个人特点进行评估。如果体脂率超过正常范围，应采取适当的措施进行调整，以维护身体健康。