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男人心肺训练方法男人要有强心脏-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:08:10 阅读: 来源:抑雾剂厂家

55练习法则

先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑。休息30秒,接着做2个深蹲、9个俯卧撑。逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深蹲运动和55个俯卧撑,这样可以最大化加强你的心肺功能,相当于做了一组健美操和一组力量练习的效果总和。

10米冲刺法

在健身房找一个可以让你来回跑的空间,长度大概为10米。当你跑到终点时,休息一下,但要记得,只能用鼻子呼吸——用鼻子长长地吸气,再用鼻子呼气。然后,再回头跑向原点,抵达后,这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑,直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸,比用嘴呼吸,能起到更佳的效果,它可以增加锻炼的强度。效果怎样?反正比在跑步机上跑相同长度的情况下,要更好。

金字塔单足跳法

在10秒内做尽量多的单足跳,休息10秒钟,再单足跳20秒,然后休息20秒。之后单足跳30秒,并休息30秒。然后逐次递减,按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重复3组如此运动。

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