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肌肉锻炼的时间多长为宜

发布时间:2019-11-22 16:53:51 阅读: 来源:抑雾剂厂家

要想有健美的肌肉,就离不开坚持不懈的锻炼,但是锻炼时间是不是越长越好呢?答案当然是否定的,肌肉也会疲劳,所以劳逸结合的锻炼对肌肉塑性和疲劳的恢复都有好处,那么肌肉锻炼的时间多长为宜?肌肉锻炼每周至少要坚持两次左右,超过三天不锻炼,对肌肉没有一点好处,以前的锻炼效果也会荡然无存。

进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

肌肉锻炼的时间多长为宜就是上述内容。可见每次锻炼之后,休息的时间不宜超过三天,也就是每周至少要进行两次以上的锻炼,但是天天锻炼也是不行的,这是因为肌肉过多锻炼,会产生乳酸,乳酸是一种有毒物质,时间长了对身体健康没有好处。

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