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瘦大腿怎么做

发布时间:2020-12-25 07:41:32 阅读: 来源:抑雾剂厂家

瘦大腿怎么做,一双修长纤细的美腿是很多MM毕生的追求,但是想要实现这个目标是需要我们去付出的。瘦大腿怎么做,大腿粗的美眉总让人感觉特别胖,小编今天分享瘦大腿减肥操,让你紧实大腿肌肉,拥有纤瘦的大美腿。

一、瘦大腿减肥操

1、双手撑在地面上,双脚膝盖跪地,脚尖绷直贴在地面上,腰部沉下去,臀部翘起来。吸气,向右侧抬起你的饿右脚,保持弯曲和绷直,动作坚持10个呼吸 ,然后换另外一边重复刚才的动作。

2、身体仰卧在地面上,双手掌心贴地放在身体两侧,弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上,吸气,抬起你的腰臀,上半身和大腿形成一条斜线,保持自然呼吸,向上伸直抬起你的右脚,保持脚尖绷直和地面垂直,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

3、身体直立在地面上,双手抱住后脑勺,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,吸气,踮起你的左脚脚尖,弯曲你的右脚膝盖抬起,动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地,弯曲你的左脚抬起来,动作来回重复10组。

4、左脚在前右脚在后,分开站立在地面上,弯曲双脚膝盖,右脚大腿和小腿保持直角,左脚的脚尖踮起来,臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气,双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行,保持自然呼吸,向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

5、双手掌心向下撑在地面上,双脚膝盖跪在地面上,腰部沉下去,吸气,向后伸直抬起你的右脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

6、左脚在前右脚在后站在地面上,双手抱拳在体前,吸气,双脚一前一后跳起来,注意紧缩腿部的肌肉,动作坚持10个左右。

二、瘦大腿妙招

1、每天高抬腿不松懈

高抬腿运动的针对性非常强,能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求,就是抬腿要高,要使抬起来的大腿和地面平行,运动时上半身一直保持直立状态,使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次,每天分4次进行,很快就可以见到效果哦。

2、小动作瘦大腿不停歇

减肥操可以帮助瘦大腿,但如果每天只靠练习减肥操,是很难达到快速瘦大腿的目的的,要快速,就不要让瘦大腿运动停下来,也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识,利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着,都可以进行相关的瘦大腿动作。

坐着的时候,可以先调整一下腿部姿势,使大小腿成90度,然后保持这个腿部姿势转动身体,先向左侧倾斜,再向右侧倾斜,每侧停留半分钟时间,这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作,还可以练习双腿夹纸的动作,就是用膝盖夹住一张薄纸,然后一直坚持,直到大腿酸累了再休息,这样可以锻炼大腿内侧部位,并能帮助修饰腿部线条。

除了上面说到的方法,你还应该利用好各种可以利用的时间,比如说走路的时候加大步伐,坐车的时候按摩一下大腿,促进血液循环,做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等,这些做法都是能加速大腿减肥的。

3、倒立消肿

大腿水肿是大腿肥胖的一种表现,引起大腿水肿的原因很多,比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅,造成水肿,再比如说平时饮食不注意,饮水过多,多余水分没有及时排出并积聚起来,也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖,大腿水肿问题更容易解决,其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单,可以在晚上睡觉前进行,首先仰卧在床上面,然后抬起双腿,将双腿靠在墙上,接着就不需要其他的动作了,只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅,水分和代谢废物都积聚在大腿部,而倒立的时候,能促进血液回流,促进血液循环,从而缓解水肿的状况。

开始练习倒立时,可能比较难坚持下来,MM们可以先减少练习的时间,或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立,等到习惯动作之后再加大高度。

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