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瘦手臂的方法

发布时间:2020-12-25 03:13:12 阅读: 来源:抑雾剂厂家

养生之道网导读:你知道瘦手臂的方法吗?腰腹和手臂都是很容易积聚脂肪的部位,怎么才能有效地减掉赘肉呢?别担心,今天小编为你整理一些瘦手臂的方法,快速摆脱手臂赘肉,让你做个身材匀称的瘦美人。

交叉手运动:

右手往上弯曲,指尖朝上,左手穿过右手手肘往右方伸直。此动作能有效去除手臂上的拜拜肉。

弓步下蹲:

双腿一前一后站立,重心慢慢往下移,右腿弯曲成直角,左小腿与地面保持平行。能紧实腰腹、臀部以及大腿线条。

反向握手:

1.双手交握,手肘弯曲,往前方伸,与肩膀保持平行,双腿微屈,背部弯曲,头部往下俯,眼睛看地面。

2.站直身体,同时双手经过头顶往身后放绕,伸直。此动作能有效消除手臂赘肉。

坐姿扭转:

1.坐姿,眼睛看向前方,挺胸收腹,双腿并拢伸直,整个身体成90度。

2.右手放在右小腿处,右腿弯曲跨过左腿,放在左膝盖的左侧,同时身体往左后方扭转,左手放在身后。保持10秒,换边进行。重复做5次。

俯身压腿:

1.准备一条弹力绳,对折。

2.坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,脚掌紧贴右大腿内侧。双手握住绳子两端,把对折处放在右脚上,用力拉紧绳子。同时上半身往前方倾斜。然后挺直身体,重复做10次。此动作能缓解便秘、紧致腹部、消灭腿部浮肿。

仰躺侧身:

1.仰躺,双手与双腿伸直。

2.左腿弯曲,右手放在左膝盖上,慢慢使左腿往右方侧斜,上半身保持不变。

瘦手臂注意事项

1、手臂吸脂术后放置引流24小时,拔除引流后穿弹力衣3个月左右。

2、避免进食刺激、辛辣性食物,如:辣椒等。

3、保证手臂吸脂术部位清洁,防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

4、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛,但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。

5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位(把枕头垫高),以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。

6、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷,但压力不宜大,以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿,应及时到医院复诊。

7、手臂吸脂术后7天之内尽量避免患处沾水。

8、严格遵守医生白书成嘱咐服药及复诊。

瘦手臂的日常方法

瘦手臂的方法一:瘦手臂后侧

1、站在椅子前面,双脚并拢,慢慢蹲下。

2、肘关节向后弯曲,收紧腹部,双手扶着椅子两边,用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态,重复练习这个动作10次。

瘦手臂的方法二:肩部塑形

1、坐在椅子上,双手各拿着矿泉水瓶,垂直在身体两侧。

2、呼气,弯曲肘关节并且向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。

3、吸气,放下双手,恢复到开始状态,重复练习这个动作10次。

瘦手臂的方法三:

1、准备道具——哑铃或矿泉水。

2、用双手虎口处轻握道具,手向上伸直。

3、以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开。

4、最低处时停约5秒。

5、再以数到5秒的速度回到原姿势。

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