抑雾剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
抑雾剂厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

腹肌锻炼方法1

发布时间:2020-02-28 23:15:04 阅读: 来源:抑雾剂厂家

越来越多的人的目光从生活的温饱提高至生活的质量,从饿不死到强健的体魄,从而也就有很多人想着如何能够拥有完美的腹肌。那么如何锻炼腹肌呢?锻炼腹肌的方法有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。

锻炼腹肌的运动有很多,需要自己爱好或根据自身的状况选择。

腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。

腹直肌锻炼中通常情况下会分两个步骤,即为上下。

因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。

腹外斜肌、腹内斜肌可一起训练,所以仅把腹外斜肌作为主要的。

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部)

(1) 仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。

(2) 卷腹:锻炼上腹更安全、更有效,卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

2.下腹(腹直肌下部)

(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

椅脚抗压试验机

江苏橡胶拉力试验机厂家

高频疲劳试验机厂家

电子拉力试验机拉伸实验